Akıllı Beslenme Notları

A calm woman in soft daylight sipping herbal tea by a window, unwinding after a walk.
Kortizol Göbeği: Stres Hormonu İnatçı Göbek Yağını Nasıl Kilitler?
Her şeyi doğru yapıyorsunuz ama göbek bir türlü gitmiyor mu? Bazen sorun irade değil, stres hormonu kortizoldur. Kronik stresin göbek yağını neden inatçı yaptığını ve onu yatıştırmanın beş nazik yolunu... Devamını oku...
Mediterranean whole foods on terracotta: yoghurt with berries, lentils, chickpeas, salmon, sardines, avocado, olive oil and nuts
GLP-1 Zayıflama İğneleri: Bir Diyetisyenin Bilmenizi İstedikleri
GLP-1 iğneleri şu an her yerde — peki nedir, gerçekten kimler için ve aynı hormonu besinlerle destekleyebilir misiniz? Sakin ve dürüst bir bakış. Devamını oku...
Abundant Mediterranean table with grilled fish, lentil salad, chickpeas, olives, green salad, olive oil and wholegrain bread
Bilimin Işığında En Etkili Kilo Verme Yöntemi
En hızlı şok diyeti unutun — asıl soru neyin gerçekten işe yaradığı ve kalıcı olduğu. İşte bilimin işaret ettikleri ve en iyi yöntemin neden her zaman size uyan yöntem olduğu. Devamını oku...
Portrait of a woman with eyes closed, face tilted up into winter sunlight, backlit against a snowy field
Kışın D Vitamini: Gerçekten Ne Kadar Güneş Gerekiyor?
Ağustosta Avustralya'nın güneyinde UV o kadar düşük ki çoğumuz yeterince D vitamini üretemiyoruz — ve çözüm daha fazla güneşlenmek değil. Rehberler ne diyor, birlikte bakalım. Devamını oku...
Woman after a home pilates session stirring creatine powder into a glass of water beside a yoga mat
Kadın Sağlığı için Kreatin: Araştırmalar Gerçekte Ne Diyor?
Kreatin yalnızca spor salonu için değil. Enerjiden ruh hâline, menopozdan kemik sağlığına kadar araştırmaların kadınlar için ne söylediğini — dürüstçe ve çekincelerle — anlatıyorum. Devamını oku...
High-fibre breakfast bowl with kiwi, blueberries and seeds beside halved kiwifruit, prunes, ground flaxseed and water
Kabızlığa Doğal Çözümler: Bir Diyetisyenin Gerçek Önerileri
"Her şeyi denedim" size tanıdık geliyorsa, bunu normaliniz olarak kabul etmeyin. Önce sebebi nasıl bulacağınızı, sonra gerçekten işe yarayan besin temelli çözümleri anlatıyorum. Devamını oku...
Glass jug and glass of infused water with cucumber, lemon and mint beside sliced watermelon and citrus
Yazın Gerçekten Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Sıcak bir günde farkında olmadan sıvı kaybedebilirsiniz — üstelik susama her zaman geriden gelir. Yazın gerçekten ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu ve kolayca tamamlamanın yollarını anlatıyoruz. Devamını oku...
Woman in activewear holding a colourful salad bowl and a glass of water in a sunlit kitchen, a yoga mat under her arm after a workout.
Neden Kilo Veremiyorum? Seni Engelleyen 5 Gerçek Neden
Az yiyor, spor yapıyor ama kilo veremiyor musunuz? Mesele çoğu zaman "az ye, çok hareket et" değildir. Bir diyetisyenden, bilimsel verilerle 5 gerçek neden: hormonlardan bağırsak sağlığına, uykudan çeşitliliğe. Devamını oku...
Woman's hand holding a bowl of porridge oats topped with berries and almonds, with chickpeas and a wholegrain loaf on a sunlit kitchen table.
Daha Fazla Lif Nasıl Tüketilir? (ve Neden Sandığınızdan Daha Önemli)
Çoğumuz ihtiyacımızın ancak yarısı kadar lif tüketiyoruz; oysa lif, tabağımızdaki en koruyucu ögelerden biri. İşte lifin neden bu denli önemli olduğu ve beslenmenizi baştan değiştirmeden daha fazla lif almanın basit... Devamını oku...
7 ways to end fussy eating in children
Çocuklarda Yemek Seçmeyi Bitirmenin 7 Yolu
“Çocuğum yemek seçiyor ve baş edemiyorum” size tanıdık geliyorsa, bu yazı tam size göre. Öğünleri daha sakin ve keyifli kılacak 7 pratik strateji. Devamını oku...
Tips for healthy weight gain
Sağlıklı Yollarla Kilo Almanın İpuçları
Kilo almakta zorlanıyor musunuz? Sağlıklı kilo almak abur cubur yemek değil, küçük ve besin değeri yüksek eklemeler yapmakla ilgilidir. İşte basit, pratik ipuçları. Devamını oku...
Obesity is preventable: what matters in weight management
Obezite Önlenebilir: Kilo Yönetiminde Asıl Önemli Olan Ne?
Kalori sadece kaloriden ibaret değildir. Kalorilerinizin nereden geldiği — besininizin kalitesi ve kaynağı — uzun vadeli kilo için salt miktardan daha önemlidir. Devamını oku...