Akıllı Beslenme Notları

Woman in soft morning light gently measuring her waist with a tape measure beside a healthy breakfast.
Visseral Yağ: Göbek Neden Birikir ve Neler Yardımcı Olur?
Bel çevresindeki yağ yalnızca görünümle ilgili değil — asıl önemli olan organların çevresindeki visseral yağ. Bir diyetisyenden, bu yağın neden biriktiği ve gerçekten neyin işe yaradığı üzerine. Devamını oku...
A calm woman around 50 in a bright kitchen preparing yoghurt topped with walnuts and dark chocolate.
Menopozda Tatlı Krizleri: Suçlu İrade Değil, Hormonlar
Menopozda akşamları eliniz sürekli tatlıya mı gidiyor? Bu bir irade zayıflığı değil, hormon meselesi. Bir diyetisyen nedenini ve tatlı krizlerini yönetmenin pratik yollarını anlatıyor. Devamını oku...
A woman around 45 in workout clothes doing light dumbbell strength training in a bright, sunlit room.
Perimenopoz Belirtileriyle Baş Etme: Beslenme, Egzersiz, Uyku ve Hormon Tedavisi
Perimenopoz katlanmanız gereken bir dönem değil. Belirtileri beslenme, güç antrenmanı, kaliteli uyku ve hormon tedavisiyle yönetmenin pratik yolları — diyetisyen rehberiyle. Devamını oku...
Colourful plant-based power bowl with pulses, seeds and greens on a bright kitchen table.
2026'da Takip Edilecek 8 Beslenme Trendi
Lif maksimizasyonundan hormona özel beslenmeye — 2026, yalnızca kaloriyi değil bütün benliğinizi destekleyen besinlerle ilgili. Bir diyetisyenin yılın trendlerine dair dürüst, uygulanabilir rehberi. Devamını oku...
Woman in a bright kitchen with a light dumbbell and a protein-rich plate of eggs, yoghurt and greens.
GLP-1 ile Kilo Verirken Kasınızı, Saçınızı ve Beslenmenizi Nasıl Korursunuz?
GLP-1 iğnesiyle kilo verdiniz ama daha mı halsizsiniz, saçınız mı dökülüyor? Tartıdaki rakam her şey değil — kası, saçı ve beslenmeyi korumak için diyetisyen rehberi. Devamını oku...
Colourful anti-inflammatory plate of leafy greens, salmon, pulses and berries on a calm kitchen table
Az Yiyorsun Ama Kilo Vermiyor musun? Suçlu İraden Değil, Sistemin
Az yiyor, spor yapıyor ama kilo veremiyor musun? Sorun iraden olmayabilir. Sessiz enflamasyon, insülin–kortizol döngüsü ve bağırsak mikrobiyotası gibi üç sistemsel blokaj kilo vermeyi sessizce yavaşlatabilir. Devamını oku...
A light early dinner of fish, seasonal vegetables and avocado by soft evening window light.
Akşam Yemeğini Erkene Alın: Öğün Saati Metabolizmanızı Nasıl Destekler?
Tahlilleriniz normal ama kilonuz yerinde mi sayıyor? Bazen mesele ne yediğiniz değil, ne zaman yediğinizdir. Akşamı erkene almanın metabolizmanızı nasıl desteklediğini diyetisyen anlatıyor. Devamını oku...
Overhead still life contrasting a plain wholefood with a packaged snack food
Ultra İşlenmiş Gıdalar: Yeni Araştırma Aslında Ne Diyor?
Manşetler ultra işlenmiş gıdaların neredeyse her organa zarar verdiğini yazdı. Araştırmanın kendisi daha temkinli — ve daha işe yarar. Ne gösteriyor, ne göstermiyor? Devamını oku...
Hopeful woman in her thirties by a window holding a fresh green smoothie
PCOS Artık PMOS: Yeni İsim Neden Önemli?
PCOS'un yeni adı PMOS oldu ve bu sadece bir etiket değil. Tanı alan kadınların çoğunda aslında kist yok. Bir diyetisyen neyin değiştiğini ve beslenmenin nasıl yardımcı olabileceğini anlatıyor. Devamını oku...
A woman in a bright kitchen preparing a colourful, plant-rich plate with yoghurt, oats and vegetables.
Bağırsak Sağlığı: Kalıcı Kilo Vermenin Gizli Anahtarı
Tartı bir iniyor bir çıkıyor, şişkinlik bir türlü geçmiyor — cevap ise düşündüğünüzden daha aşağıda olabilir. Bağırsaklarınıza iyi bakmak kalıcı kiloyu nasıl destekler, anlatıyorum. Devamını oku...
Seasonal produce arranged in a gradient from winter citrus and kale to summer cherries and tomatoes on linen
Beslenmeniz Genlerinizle Konuşuyor — Mevsim Mevsim
2026 tarihli Nature Communications çalışması: Beslenme ve mevsim, genlerinizin davranışını değiştirebiliyor — DNA testi gerekmeden. Diyetisyen anlatıyor. Devamını oku...
Magnesium-rich whole foods on a wooden table: oats, spinach, pumpkin seeds, almonds, cashews, legumes and dark chocolate
Magnezyum: Gerçekten Takviyeye İhtiyacınız Var mı?
Magnezyum; kötü uyku, kramplar ve düşük enerjiyle suçlanıyor — ve hepsi için bir hap var. Ama gerçekten gerekli mi? Çoğu kişi için besinler bu işi zaten hallediyor. Devamını oku...