Hem tatlı krizinizi bastıracak hem de protein ihtiyacınızı karşılayacak bir tarif — kahvede bekletilmiş yulaf tabanı, üzerinde proteinli krema ve bolca kakao. Bu tarifle günlük protein ihtiyacınızın yaklaşık üçte birini karşılarsınız.
1 porsiyon
Besin Değerleri (porsiyon başına, tahmini)
- Kalori: ~370 kkal
- Protein: 25 g
- Yağ: 10 g
- Karbonhidrat: 45 g
- Lif: 5 g
Tahmini değerler.
Malzemeler
Alt taban için:
- 3 dolu yemek kaşığı yulaf
- 100 ml kahve (tercihen filtre veya espresso)
- 100 ml badem sütü (veya tercih ettiğiniz başka bir bitkisel süt)
- 1 yemek kaşığı hurma özü veya bal
Kreması için:
- 3 yemek kaşığı Hindistan cevizi yoğurdu (veya ekşi olmayan, kıvamlı başka bir yoğurt)
- 1 ölçek protein tozu (10 g kolajen + 10 g whey içeren bir karışım kullanıldı — sizin tercihiniz önemli)
- Üzeri için: bolca kakao veya kakao-kahve karışımı
Yapılışı
- Taban malzemelerini iyice karıştırıp buzdolabında 3–4 saat, tercihen bir gece bekletin; yulaf tüm sıvıyı çekecek.
- Beklettiğiniz yulaflı tabanı küçük bir kaseye alın.
- Yoğurdu protein tozuyla karıştırıp tabanın üzerine ekleyin.
- Son dokunuş olarak bolca kakao serperek servis yapın.
İlk olarak Instagram hesabımızda paylaşıldı.