Seyahatler, bayramlar ve rutin değişiklikleri sindirimi düzensizleştirebilir. İşte sindirim sistemine nazik, lif ve probiyotik zengini 4 fikir — artı en önemli iki alışkanlık: keyif aldığınız hareket ve bol su.
1 · Ananaslı chia kasesi
- 2 dilim ananas, 1 yemek kaşığı chia, 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği içi, 1 tatlı kaşığı tahin, 4 yemek kaşığı yoğurt (hindistan cevizi veya probiyotik yoğurt) (yaklaşık 290 kcal, tahmini)
2 · Kırmızı meyveli smoothie
- 1 su bardağı donmuş kırmızı meyveyi 130 ml hindistan cevizi sütüyle blenderdan geçirin; üzerine 1 tatlı kaşığı tahin, 1 dolu yemek kaşığı kenevir tohumu ve 1 dolu yemek kaşığı chia (yaklaşık 290 kcal, tahmini)
3 · Kajulu tahinli çikolata topları
- 1 su bardağı çiğ kaju, 3 yemek kaşığı çifte kavrulmuş tahin ve 1 yemek kaşığı kakaoyu rondodan geçirin; top şekli verip erimiş bitter çikolataya banın ve dondurun (top başına yaklaşık 95 kcal, tahmini)
4 · Pancarlı cevizli salata
- Haşlanmış pancar, ceviz, avokado, kuru cranberry, 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı ve bulduğunuz yumuşak yeşillikler — maydanoz, marul, roka, nane, dereotu, tere (porsiyon başına yaklaşık 320 kcal, tahmini)
Ve sindirime en çok iyi gelen iki alışkanlık: hareket — size ne iyi geliyorsa — ve bol su içmek.
Tahmini değerler.
İlk olarak Instagram hesabımızda paylaşıldı.