Bu 5 Besine Dikkat
5 ile başlayan sayılara ulaştığınızda, birkaç besini hayatınızdan çıkarmaya değer. Yaşam kalitenizi yükseltmek için ne yediğinize biraz daha dikkat etmek yardımcı olur. Bu sizi endişelendirmesin — yalnızca her yaşın getirdiği fiziksel değişimleri yaşıyorsunuz. Tek yapmanız gereken, bu değişimleri yediğiniz besinlerle mümkün olduğunca iyi desteklemek ve her yaşın tadını doyasıya çıkarmak. İşte 50'li yaşlarınızda azaltmanız gereken besinler.
Turşu: Yüksek tansiyon yaşla daha yaygın hâle gelir ve sodyumu yüksek besinler bunun nedenlerinden biridir. 50'li yaşlardan itibaren düşük sodyumlu bir beslenme çok önemlidir — kalp hastalığı ve kalp krizi riskinizi anlamlı ölçüde düşürür. Peki yüksek sodyumlu besinlerden kaçınmak ne demek? Çoğu işlenmiş ve paketli besin, turşu ve elbette tuz sodyum bakımından yüksektir. Yalnızca bir salatalık turşusu yaklaşık 1.180 mg sodyum içerir — neredeyse bir yetişkinin tüm günlük ihtiyacı. Yaşlanmayı yavaşlatmak ve yaşam kalitenizi yüksek tutmak için 50'li yaşlarınızda turşuyu azaltın.
Malzemeli pizza: Metabolizma yaşla yavaşlar; bu da kilo almanın vermekten daha kolay hâle gelmesi demektir. İşlenmiş etleri, yağı ve yüksek karbonhidratıyla malzemeli pizzalar 50'li yaşlarda pek iyi bir seçim değildir. Ama canınız pizza çektiğinde sağlıklı alternatifler var! Bol sebzeyle ve ekstra peynir olmadan seçin ya da yapın; kalın hamur yerine ince hamuru tercih ederek dilim başına yaklaşık 100 kalori kesin.
Gazlı, şekerli içecekler: Bunlar aslında hiçbir yaşta tüketilmemeli. Ama 50'den sonra yüksek şekerleri ani kan şekeri yükselmelerine yol açarak düzeyinizi altüst eder. Araştırmalar, yüksek şekerli beslenmenin kolesterol ve trigliserit düzeylerini yükselttiğini ve kalp sağlığı için risk oluşturduğunu gösteriyor. Sağlığınız için 50'li yaşlarınızda gazlı ve şekerli içeceklerden kaçınmaya özellikle dikkat edin.
Hamur işleri: 50'li yaşlarınızda başlayan bir başka şey de metabolizmanızın artık eskisi kadar hızlı çalışmaması ve enerjinizin eskisi kadar yüksek olmamasıdır. Bu yüzden enerjiyi doğru kaynaklardan almak ve metabolizmanızı desteklemek çok önemli hâle gelir. Yağı ve kalorisi yüksek börek, hamur işleri ve kekler iyi birer enerji kaynağı gibi görünebilir, ama yağları ve rafine şekerleri birkaç saat sonra enerjinizin çökmesine yol açar — ve vücudunuz bu yüksek kalorili besinleri yakmakta zorlandığı için kilo genellikle üzerinizde kalır. Bunun yerine sizi daha uzun tok tutan, kan şekerinizi dengeleyen ve enerjinizi yüksek tutan yüksek proteinli, yüksek lifli besinleri seçin.
Alkol: Haftada 3–4 gün bir kadeh şarap zarar vermez, ama 50'den sonra ikinci kadehe geçmek daha fazla risk taşır. Bu yıllarda bir sınır koymazsanız, daha çok uyku sorunu ve ödem yaşayabilir, organlarınız daha hızlı yaşlanabilir. Ferahlatıcı bir içecek arıyorsanız suyu seçin — organlarınıza ve bedeninize can verir.