Tansiyonunuzu Düşürmeye Yardımcı Harika Besinler
- Yağsız süt: Kalp dostu yağsız süt, tansiyonunuzu yaklaşık %3–10 düşürmeye yardımcı olabilecek kalsiyum ve D vitaminini de sağlar.
- Ispanak: Lif bakımından zengin bu harika besin, aynı zamanda potasyum, folat ve magnezyum kaynağıdır — hepsi kalp sağlığını korumaya ve tansiyonu düzenlemeye yardımcı olur.
- Ayçekirdeği: Tansiyon düşürücü magnezyum bakımından zengindir. Yalnızca TUZSUZ olanını seçtiğinizden emin olun — yaptığınız iyiliği geri almaya gerek yok.
- Fasulye: Türü ne olursa olsun fasulye, yüksek magnezyum ve lif içeriğiyle tansiyonu düzenlemeye yardımcı olur ve bulunması kolaydır.
- Patates: Kalp sağlığı için gerekli iki mineral olan potasyum ve magnezyum bakımından zengin olan patates, tansiyonunuzu dengede tutmaya yardımcı olur.
- Muz: Potasyumu düşününce akla doğal olarak muz gelir. Tansiyonunuzu dengede tutmaya yardımcı olması için bir tanesinin ara öğün olarak keyfini çıkarın.
- Soya fasulyesi: Potasyum ve magnezyum bakımından zengin bir başka besin — ama yine, özellikle haşlanmış olduğunda TUZSUZ yemeye dikkat edin.
- Bitter çikolata: Son çalışmalar, günde 30 g bitter çikolata yemenin tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor — kilo verme planında olmadığınız sürece.
- Kavun ve karpuz: Son araştırmalara göre, tek başına çeyrek bir kavun günlük potasyum ihtiyacımızın yaklaşık %20'sini sağlar.
- Kayısı: Bir potasyum kaynağı olan bu leziz meyvenin yazın tazesini, kışın kurusunu ara öğün olarak yemek kolaydır.