Sağlıklı beslenirken motivasyonunuzu yüksek tutmanın yolları
Bir beslenme günlüğü tutun
Buradan başlayın: kahvaltı, ara öğün, öğle, ara öğün, akşam. Yediklerinizi kalorileriyle birlikte not edin ve günün sonunda toplamı çıkarın. Bunu yazılı görmek bile, neredeyse kendiliğinden daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olur.
Nasıl hissetmek istediğinizi gözünüzde canlandırın
Ulaşmaya çalıştığınız güçlü, enerjik, kendi teninde rahat hâlinizi net biçimde hayal edin — ve oraya aç kalarak değil, egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle varacağınızı unutmayın. Aç kalmak sizi saat başı daha da acıktırır ve vücudunuz bunun karşılığını size ödül olarak vermez.
Kendinizi sağlıklı besin esiniyle çevreleyin
Akışınızı ve mutfağınızı çıtır, sulu sebzelerin ve leziz meyvelerin canlı renkleriyle doldurun. Tüm o doğal rengi görmek, sağlıklı seçeneği cazip olan hâline getirir.
Olayları perspektife oturtun
Küçük bir çizburger ya da tek bir donut, sınırsız, az yağlı sebzeyle doldurulmuş büyük ve cömert bir tabakla kalori olarak eşdeğerdir. Aynı kalori — çok farklı miktarda yemek ve sonrasında çok farklı bir his.
Unutmayın: kilo kaybının yaklaşık %70'i beslenme, %30'u egzersiz
Her gün bir saat yürüyüp abur cubur yemeyi sürdürürseniz terazi kımıldamaz — küçük bir çikolatalı bisküviyi bile yakmak, büyük bir futbol sahasının yaklaşık 12 turu kadar eder. İyi beslenirseniz, sonuç görmek için cezalandırıcı egzersiz programlarına ihtiyacınız olmaz.
Müziği açın
En sevdiğiniz 10 şarkıdan bir çalma listesi yapın. Her biri yaklaşık 3 dakika olduğunda, bu hazır 30 dakikalık bir yürüyüş demektir. Rahat bir şeyler giyin ve yürüyün — sokakta ya da bahçede. Bu sizi rahatlatır, biraz temiz hava almanızı ve güneşten biraz D vitamini toplamanızı sağlar.
Esnek bir gün planlayın
Tüm hafta sağlıklı beslenmek sizi doğal olarak abur cuburdan uzaklaştırabilir; ama daha rahat bir gün planlamak da işe yarar. Kocaman bir meyve salatası yapın ve meyveyi doyasıya yiyin — sizi doyurur, böylece abur cubur isteği söner; üstelik her zamanki günlük alımınızdan biraz fazla olsa da hâlâ besleyici, tatmin edici ve tatlı bir öğündür.
Dyt. Merve Tığlı