PMS Şişkinliğiyle Baş Etmenin 7 Yolu
Her kadın, âdet öncesi günlerde farklı belirtiler geliştirebilir. Yorgunluk, karbonhidrat isteği, şişkinlik ve bulantı en yaygın olanlar arasındadır — ve özellikle şişkinlik, hem hissettirdiği hem de göründüğü biçimiyle korkulan bir belirtidir. Merak etmeyin! Birkaç küçük ipucuyla bu aylık sıkıntıdan kurtulabilirsiniz.
1. Gazlı içeceklerden kaçının: Gazlı, şekerli içecekler karbondioksit ve adından da anlaşılacağı gibi bolca şeker içerir. O karbondioksit sindirim sisteminize girer ve sizi rahatsız ve şişkin hissettirebilir. Yüksek şeker alımıyla kaybedilen su yerine konmazsa, daha da fazla ödem birikir. Şişkinliği önlemek için gazlı, şekerli içecekler yerine 2,5–3 litre suyu tercih edin.
2. Gaz yapan besinlerden kaçınmaya özen gösterin: Vücudunuz bazı besinleri parçalamayı ve sindirmeyi daha zor bulur; bunlar gaz ve şişkinliğe yol açabilir. Hangi besinler olduğu kişiden kişiye değişir, ama en yaygın suçlular arasında brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, nohut, kuru fasulye ve lahana yer alır. Haftanızı rahat geçirmek ve karın şişkinliğini hafifletmek için o hafta bunlardan uzak durmanız iyi olur.
3. Tuzdan kaçının: Fazladan tuz eklemek bir yana — tuzlu besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Tuz, vücudunuzun çok su tutmasına yol açar ve bu da şişkinliğinizi ikiye katlayabilir. İşlenmiş etler, turşu, cips, bisküvi, soya sosu, keçap, hardal ve salata sosları en tuzlu besinler arasındadır. Bunların yerine yoğurt, taze meyve, sebze ve fındık, badem, kaju gibi çiğ kuruyemişleri seçin.
4. Şeker alkollerine dikkat edin: Sorbitol ve maltitol, genellikle şekersiz besinlerde ve sakızda bulunan şeker alkolleridir. Bazı insanlar bunları güçlükle sindirir ve sindirimi hassas olanlarda şişkinlik ve gaza yol açabilir. Zaten şişkinlik sorununuz varsa ya da âdet dönemindeyseniz, o hafta şekersiz sakız, bisküvi, diyet içecekler ve şeker alkolü içeren diğer besinlerden kaçınmanız iyi olur.
5. Lifi sınırlayın: Evet, günlük lif çok önemlidir — ama çok hassas kişilerde şişkinliğe yol açabilir. Âdet döneminizde, kahvaltılık gevrek, yulaf, nohut ve yeşil mercimek gibi lifi yüksek besinler yediğinizde vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyin. Sizi pek rahatsız etmiyorlarsa ölçülü miktarlarda yiyebilirsiniz; ediyorlarsa o hafta sınırlamanız iyi olur. Sindirimi kolaylaştırmak için suyunuzu artırmayı unutmayın.
6. Büyük porsiyonları sınırlayın: Yağlı, şekerli besinlerden büyük porsiyonlar yemek midenizi bozabilir ve sizi daha da şişkin hissettirebilir. Kendinizi buna sokmak yerine, gün boyu küçük, hafif öğünler deneyin. Her 4–5 saatte bir sağlıklı besinler yemek metabolizmanızı canlandırır ve şişkinliği aşmanıza yardımcı olur. Yoğurt, süt, taze meyve, salata ve ızgara sebze gibi seçenekler sizi rahat ve mutlu hissettirir.
7. Protein yemeye özen gösterin: Her öğünde biraz protein aldığınızdan emin olun. Doğal bir idrar söktürücü olarak vücudunuzun su atmasına yardımcı olur ve şişkinlik için harikalar yaratabilir. Örneğin kahvaltıda yağlı hamur işleri yerine, 3 yumurta akı ve bolca yeşillikle yapılmış bir omleti biraz taze meyveyle başlatın — yüksek proteini güne harika bir başlangıç sağlar.