Metabolizmanızı Hızlandırmak İstemez misiniz?
Diyet yapan herkes bu hissi bilir: kilo vermek için iyi beslenmeye başlarsınız, düzenli tartılırsınız ve kilolar yavaş gittiğinde panik yapıp hedefinize asla ulaşamayacağınıza inanırsınız. Ama planınıza bağlı olarak, metabolizmanızı — ve dolayısıyla kilo kaybınızı — kolay ve hızlı kılabilecek birçok etken vardır. Aşağıdaki noktalardan planınıza uyanları seçin; hedef kilonuza çok daha kolay ulaşabilirsiniz.
Daha çok su için: Çoğumuz yeterince su içmekte zorlanır, ama buna değer. Yeterli su içmek organ işlevlerinizi destekler ve kaslarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, cildinizi nemli tutar ve kısacası genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar. İyi su almak, kilo kaybını hızlandırmanın en kolay yollarından biridir.
Daha çok sebze yiyin: Lahana, marul, ıspanak ve brokoli gibi düşük kalorili, yüksek lifli besinlere yönelmek, vücudunuza ihtiyacı olan vitaminleri verirken lifleri sindirim sisteminizi düzgün çalıştırır. Bu düşük kalorili besinlerin bir başka avantajı, metabolizmanıza depolanmış yağı yakma sinyalleri göndermesidir.
Rafine besinleri azaltın: Rafine besinleri fazla yemek, ciddi kilo alımıyla güçlü biçimde ilişkilidir. Rafine besinler, ne doğal bir üründen gelen ne de özgün hâline benzeyen besinler olarak en iyi tanımlanır. Kilo kaybını sürdürmek için rafine besinleri en aza indirmeliyiz. Ekmek, patates, cips, kızarmış besinler, aşırı pişmiş etler ve işlenmiş besinler örneklerdir — aslında doğal hâlini korumamış her besini rafine olarak düşünebilirsiniz.
Yağ yakımını hızlandıran besinler: Birçok besin, vücut sıcaklığını ve enerji harcamasını artırarak metabolizmada yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur. Bunları gün boyu küçük porsiyonlar hâlinde yemek yaktığınız ekstra kaloriyi artırır ve kilo kaybını hızlandırır. Acı biber, sarımsak, zencefil, tarçın ve yeşil çay, yüksek yağ yakma potansiyeli olan besinlerin başında gelir.
Kardiyovasküler egzersiz: Fiziksel aktivitenin yağ yakımını hızlandırdığını hepimiz biliriz. Uzun kardiyo seanslarını yoğun bir iş hayatına sığdırmak zor olabilir; bu yüzden gün boyu yapabileceğiniz daha kısa kardiyo seansları seçin. Dans, yüzme, bisiklet, tempolu koşu ve hızlı yürüyüş hepsi kolay örneklerdir.
Kilo Kaybını Hızlandırmak İçin Ne Yapmalıyız?
Kilo kaybını hızlandıran adımları hepimiz uygulamaya çalışırız — ama metabolizmayı yavaşlatmamak için ne YAPMAMAK gerektiğini bilmek de aynı ölçüde önemlidir. İşte kısa bir özet:
Planınıza uyarak hızla kilo verirken asla aç kalmamalıyız. Aç kalmak başta birkaç kilo verdirebilir, ama çok geçmeden vücut koruma moduna geçer ve yağ ve sıvı depolamaya başlar; bu da hareketi kısıtlar ve kilo alımına yol açar.
Hızlı kilo kaybı vaat eden takviyeleri asla kullanmayın. Bizi hızlı kilo verdirme iddialarıyla kafamızı karıştırabilirler, ama ciddi yan etkiler taşırlar — karaciğer ve böbrek hasarı, aşırı hareketlilik, çarpıntı ve daha kötüsü. Güvenilir değildirler, gerçek riskler taşırlar ve yeme alışkanlıklarımızı ya da yaşam tarzımızı değiştirmedikleri için kalıcı kilo kaybı sağlamazlar. Sağlığımızı korumak için daha dikkatli olmamız gerekir.
İnsanların kilo kaybını hızlandırmak için başvurduğu bir başka etken olan aşırı egzersizden de kaçınılmalıdır. Daha uzun antrenmanlarda daha iyi performans göstermek ve yoğunluğu artırmak için daha sıkı çalışmak iyidir, ama dikkatli olmalı ve bedenimizi fazla zorladığımızın işaretlerine dikkat etmeliyiz. Ağrı, nefes almada güçlük hissediyorsak ya da kaslarımız zayıflıyorsa, bu abarttığımızın işaretidir. Performansı artırmak için antrenman yaparken bile yaralanma noktasına ya da kontrolümüzün ötesine zorlamamalıyız. Bu konuda uzmanlardan destek almak büyük önem taşır. Kilo vermeye karar verip kişiye özel bir plana başladığımızda hızlı sonuçlar isteriz — ama unutulmaması gereken en önemli şey, hızlı kilo kaybının sağlığımıza ve yaşam kalitemize ciddi zarar verebileceğidir. Kilonuzdan ya da göbek yağınızdan utanmanız için bir neden yok; önemli olan ilerlemeye karar vermek ve yalnızca size özel hazırlanmış bir planı izlemektir.
Örnek Bir Metabolizma Hızlandırıcı Beslenme Planı
1. Gün
Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi; 3–4 kaşık az yağlı yoğurt (2–3 kaşık suyla açılmış) ya da süt; meyve parçaları; 5–8 fındık ya da 4–5 parça ceviz.
Öğle: Ton balıklı salata; 1 dilim tam tahıllı ekmek ya da 2 dilim gevrek ekmek.
Akşam: 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği ya da buharda sebze (üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile); 1 porsiyon tam tahıllı makarna.
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve; bir avuç fındık ya da ceviz.
2. Gün
Kahvaltı: 1 porsiyon meyve; 4–5 kaşık az yağlı yoğurt ya da süt.
Öğle: 1 dilim peynir, domates ve yeşillikle yapılmış bir sandviç (2 dilim tam tahıllı ya da çavdar ekmeği üzerine).
Akşam: 1 porsiyon balık, tavuk ya da hindi (ızgara, haşlama ya da buharda); salata (zeytinyağı ve limon ile).
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve; bir avuç fındık ya da ceviz.
3. Gün
Kahvaltı: 1 porsiyon meyve; 1 bardak az yağlı yoğurt ya da süt; bir avuç fındık ya da ceviz.
Öğle: 1 büyük kâse çorba — tercihen sebze; 1 dilim peynir; 1–2 dilim esmer ekmek.
Akşam: Sebzeli tam tahıllı makarna; 1 kâse light yoğurt.
Ara öğün: 2 porsiyon meyve.
4. Gün
Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi; 3–4 kaşık az yağlı ya da yağsız yoğurt ya da süt; meyve parçaları.
Öğle: Peynirli salata (3 yemek kaşığı lor, istediğiniz kadar salata); 1 dilim esmer ekmek.
Akşam: 1 porsiyon balık, tavuk ya da hindi; haşlanmış patates (1 orta ya da 2 küçük); 1 porsiyon haşlanmış sebze.
Ara öğün: 2 porsiyon meyve; bir avuç fındık ya da ceviz.
5. Gün
Kahvaltı: 1 porsiyon meyve; 4–5 kaşık yağsız yoğurt ya da süt.
Öğle: 1 porsiyon piyaz [zeytinyağı ve limonlu bir Türk kuru fasulye salatası]; salata; 1 bardak ayran [geleneksel bir Türk yoğurt içeceği].
Akşam: 1 orta boy haşlanmış patates; 1 porsiyon balık, tavuk ya da hindi (ızgara, haşlama ya da buharda).
Ara öğün: 1 kivi + 1 elma.