Tebrikler — bırakmaya karar verdiniz! Şimdi bu kararı hayata geçirme zamanı. Vücudunuzun, düşmanı olan sigaranın etkilerini atması ve kendini yenilemesi gerekiyor. Kafanızda şüpheler dönebilir — “Ya kilo alırsam?”, “Bir tane daha,” “Gelecek hafta bırakırım.” Ama bunların zihninizi bulandırmasına izin vermenize gerek yok; çünkü bırakma aşamasında öncekinden daha zinde ve sağlıklı olmak tamamen mümkün.
“Bıraktım ama kilo almaktan çok korkuyorum!”
- Ofistesiniz ve acıkmaya başladınız. Eskiden ne yapardınız? Çay/kahve ve bir sigara harika bir ikiliydi. O ilişkiyi bitirdiğinize göre, artık size iyi gelen yeni besinlerle flört etme zamanı! Gününüze sağlıklı atıştırmalıklar yerleştirin — bir avuç leblebi ile tarçın, karanfil ve limonla tatlandırılmış bir fincan yeşil çay açlığınızı bastırır ve sizi formda tutar.
- Alışkanlık mı dediniz? Sigara içenler için en zor kısım çoğu zaman nikotin değil, elin ağza gitme alışkanlığıdır. Olaya başka açıdan bakın: sigarayı eski bir sevgili gibi düşünün — bir zamanlar onu sevdiniz ama bir şeylerin yolunda olmadığını biliyordunuz. Ayrıldığınızda önce üzüldünüz çünkü tanıdıktı — ama zamanla sizin için daha iyi olduğuna karar verdiniz ve yolunuza baktınız. Yeni, sağlıklı alışkanlıklar seçin: egzersize başlayın, sakız çiğneyin, daha çok su için ve yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine kuru meyve ve taze sebzelere yönelin.
- Sigaranın organlarınıza verdiği zararı biliyorsunuz — ama tat alma duyunuzu da körelttiğini belki ilk kez duyuyorsunuz. Bıraktığınızda yiyecek ve içecekleri çok daha iyi tatmaya başlarsınız. Cevizle süslenmiş çeşit çeşit salatalar, nefis zeytinyağlılar ve sütlü-meyveli tatlılar her zamankinden daha lezzetli gelecek — böylece lezzet uğruna yüksek kalorili besinlere ihtiyaç duymazsınız.
- Sigara içenler çoğu zaman bir sigaranın ardından bağırsaklarının daha etkin çalıştığını söyler; bu yüzden bıraktıktan sonra kabızlıktan endişe edebilirsiniz. Ama bağırsağınızın yakıtı besinlerde gizli! Günde bir kâse probiyotik yoğurt, tam tahıllı ve çavdarlı (esmer) ürünleri seçmek ve meyve ile sebzeyi artırmak bağırsak sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Sigaranın etkilerini vücudunuzdan atın
Bir zamanlar sevdiğiniz o alışkanlığı bir kenara bıraktınız ve kararlısınız. Şimdi etkilerini atma zamanı — ve vücudunuzda bir detoks etkisi yaratmaya yardımcı olacak, antioksidandan zengin harika besinler var.
Tere: Tere, solunum yollarınızı desteklemekten fazlasını yapar — onunla hazırlanan salatalar yağ yakımını desteklemeye yardımcı olur ve stres anlarında sizi rahatlattığını sandığınız sigaranın yerini alabilir.
Menengiç kahvesi: Kahveyle içtiğiniz sigaraları unutun! Günde 1–2 fincan menengiç kahvesinin tadını çıkarabilirsiniz.
Keçiboynuzu çayı: 4–5 kuru keçiboynuzundan yapılan keçiboynuzu çayı, vücudunuzu tazelemeye ve sigaranın yarattığı stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Greyfurt: Bu eşsiz besin, vücudun direncini destekler ve antioksidanlarıyla ünlüdür.
Elma: Zencefil ve tarçınla tatlandırılmış sıcak bir elma çayıyla sigaraya dair tüm anılarınızı unutmaya ne dersiniz? Bir elmayı kabuğuyla dilimleyip demliğe atın, bir tutam zencefil ve 2 çubuk tarçın ekleyip demleyin.
Ebegümeci: Aç karnına içilen ebegümeci çayı, vücudunuz toparlanırken yatıştırıcı bir seçimdir.
Yatıştırıcı etkisi olan besinler
Sigara içerken, başka hiçbir şeyin vermediği bir rahatlama ve keyif hissederdiniz — ama bu, vücudunuza öğrettiğiniz bir ödül sistemiydi. “İşi bitirince bir sigara. Yemekten sonra bir tane.” Kendinizi böyle koşullandırmak, beyninizin sigarayı bir ödül gibi görmesine yol açtı. Bunun yerine stresinizi hafifleten besinler etrafında bir ödül sistemi kurabilirsiniz.
Mandalina: Stres atmaya yarayan bir besin ve yeni alışkanlığınızın adayı — C vitamini soğuk algınlığına karşı korurken sinirlerinizi de yatıştırır. Mandalina bulamazsanız bir avuç taze yaban mersini de iş görür.
Probiyotik meyveli yoğurt: Tek taşla üç kuş — antioksidanları artırmak için küçük parçalar hâlinde meyve ekleyin ve bağırsağınızı düzenlemeye yardımcı olması için probiyotik yoğurt seçin.
Pancar: Bir salatanın sigarayı unutmasına yardımcı olamayacağını düşünen çok yanılıyor — lezzetli salatalara eklenen pancar stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Ananas: Ara öğünde sigara yerine tropik bir ikram ister misiniz? Düşük kalorili ananas toksinleri atmaya yardımcı olur ve magnezyumuyla yağ yakımını destekler.
Patlıcan: Patlıcanla yapılan bir sebze yemeği sinirleri yatıştırır.
Dyt. Merve Tığlı Çınar