İştahınızın Kontrolünü Geri Alın!
Her pazartesi diyete başlayıp akşamki bitmek bilmeyen açlığınızla savaşı mı kaybediyorsunuz? Yemek seçimlerinizin kontrolünü yeniden ele alabilirsiniz. İşte iştahınızın kontrolünü nasıl geri kazanacağınız.
Dengeli, düzenli bir beslenme planı izleyen kişilerin — beklediğinizin aksine — aşırı açlık yaşamadığını fark edeceksiniz. Alışılmış “diyet” zihniyeti yüzünden bu kulağa gerçekçi gelmeyebilir, ama gerçekten böyle işler.
Sağlıklı, dengeli bir beslenme planına sadık kalırsanız aç hissetmezsiniz — çünkü vücudunuzu aç bırakmazsınız. Aslında açlığı vücudunuza bırakmıyor; fiziksel bir istek ortaya çıkmadan önce ona ne zaman ve ne yiyeceğini hatırlatıyorsunuz. Yine de stresli ya da sıkıntılı olduğunuzda vücudunuz duygusal açlığa uzanabilir ve ihtiyacı olan tesellisi için yemeğe yönelebilir. Bunun farkında olmakta fayda var.
Kilosuyla hiç sorun yaşamamış kişiler, açlığı yönetmede genellikle çok daha iyidir. Çok acıkmadan önce atıştırır ve doyduklarında yemeyi bırakırlar. İştahlarını böyle yönettikleri için, yeterince yediklerinde yemeği düşünmezler — ve bir iş arkadaşının bisküvi teklifine kolayca “hayır” diyebilirler.
Gün boyu vücudunuzu dinlerseniz, iştahınızı aynı şekilde yönetebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, çok acıkmadan önce bir şeyler yemek ve bunu düzenli yapmak.
Vücudunuzu sıfırlamak için ana öğünlerinizi 4–5 saat arayla yemeyi deneyin. Ana öğünler arasında her zaman bir ara öğün alın — ara öğünleri 200 kalorinin altında tutun ve kuruyemiş, yoğurt, süt ve meyve gibi besleyici seçenekleri tercih edin. Böylece hem iştahınızı hem kilonuzu çok daha rahat kontrol edebilirsiniz.