Bu hızlı 10 dakikalık testle, gerçekten sağlıklı beslenip beslenmediğinizi hemen öğrenebilirsiniz.
1. Haftada kaç gün egzersiz yapıyorsunuz? (en az 30 dakika kesintisiz egzersiz)
a) Neredeyse hiç
b) Haftada 1–2 gün
c) Haftada 3–4 gün
d) 5 günden fazla
2. Ne sıklıkla iyi uyuyup dinlenmiş uyanıyorsunuz?
a) Nadiren
b) Bazen
c) Çoğunlukla
d) Her zaman
3. Ne sıklıkla dışkılıyorsunuz?
a) Haftada bir
b) 4 günde bir
c) 2 günde bir
d) Her gün
4. Ne sıklıkla kızarmış besin yiyorsunuz?
a) Günde en az bir kez
b) Haftada birkaç kez
c) 2 haftada bir
d) Nadiren
5. Yağları ne sıklıkla saf hâlinde yiyorsunuz? (kızartılmamış, kavrulmamış, pişirilmemiş ya da ısıtılmamış)
a) Hiç
b) Haftada bir
c) Her gün
d) Yediğim yağların ısıya asla maruz kalmamasına her zaman özen gösteririm
6. Günde kaç porsiyon sebze yiyorsunuz? (1 porsiyon: 100 g)
a) Sebze yemem
b) Haftada 1–2 gün 1 porsiyon
c) Günde 1 porsiyon
d) Günde 3–5 porsiyon
7. Günde kaç porsiyon meyve yiyorsunuz? (1 porsiyon: 100 g)
a) Meyve yemem
b) Haftada 1–2 gün 1 porsiyon
c) Günde 1 porsiyon
d) Günde 2–4 porsiyon
Kendinizi puanlayın
Her “a” için 0 puan, her “b” için 1 puan, her “c” için 2 puan ve her “d” için 3 puan verin, sonra toplamınızı çıkarın.
0–7 puan: Beslenmenize acilen dikkat etmeniz gerekiyor — yoksa sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz. Unutmayın, bedeninizi ne kadar iyi beslerseniz yaşam kaliteniz o kadar yükselir.
8–14 puan: Sağlığınıza ortalama düzeyde özen gösteriyorsunuz — ama biraz daha gerekiyor! Yerinde bazı sağlıklı alışkanlıklarınız var. Biraz daha özenle enerjinizi artırabilir ve hayatınızı daha sağlıklı kılabilirsiniz.
15–21 puan: Tebrikler! Sağlıklı yaşam söz konusu olduğunda çok iyi bir yerdesiniz. Bu alışkanlıkları ömür boyu sürdürmenizi ve yüksek bir yaşam kalitesinin keyfini çıkarmanızı dileriz!