Her gelin, düğün gününde en iyi hâlinde görünmek ve hissetmek ister — güzel bir cilt, parlak saçlar ve hepsinden önemlisi, bedeninde rahat ve özgüvenli hissetmek. İyi haber şu: bu düşündüğünüzden daha ulaşılabilir ve sizi solgun ve bitkin bırakan yorucu, düşük enerjili bir şok diyete kesinlikle ihtiyacınız yok. Düğününüz yaklaşıyorsa panik yapmayın — birkaç basit alışkanlık sizi hedefe götürür.
Büyük günde en iyi hissetmenin 7 adımı
1. Gerçekçi bir planla başlayın
Vaktiniz kısıtlıysa iyi kullanın. İdeal kilonuzun ne olduğunu ve ne kadar vermek istediğinizi belirleyin, sonra haftada sağlıklı ve sürdürülebilir 0,5–1 kiloyu hedefleyin. Bu, kaç haftaya ihtiyacınız olduğunu ve ne zaman başlamanız gerektiğini söyler — aşırılığa gerek yok.
2. İyi beslenin
İyi beslenmek pahalı yemek yemek demek değildir. Taze sebze ve meyve, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri üzerine kurulu — işlenmiş besinleri en aza indiren — dengeli ve sağlıklı öğünler, kilo verirken bile enerji düzeyinizi korur ve metabolizmanızın yavaşlamasını engeller.
3. Bol su için
Günde yaklaşık 8 bardak su, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sizi tok tutar. Dengeli bir beslenmenin yanında iyi bir su alımı size yalnızca daha sağlıklı bir beden değil, ışıldayan bir cilt, daha parlak saçlar ve daha güçlü tırnaklar da kazandırır — böylece makyajınız ne olursa olsun ışıl ışıl hissedersiniz.
4. Kollarınızı sıkılaştırın
Hep straplez bir gelinlik hayal ettiniz ama kollarınızın nasıl görüneceğinden mi endişelisiniz? Endişeye gerek yok. Bol tekrarlı, hafif ağırlıklarla yapılan çalışmalar kollarınızı güzelce biçimlendirir. Yalnızca altı haftanız olsa bile bu bol bol yeterli bir süre — spor salonunda, havuzda ya da dışarıda tempolu yürüyüşlerle.
5. Destek alın
Nedimelerinizden, arkadaşlarınızdan ve ailenizden, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme konusunda sizi motive etmelerini isteyin. Düğün öncesi hemen herkes forma girmeye çalışır, bu yüzden ihtiyacınız olan tüm desteği seve seve verirler.
6. Bir diyetisyene danışın
Kişiye özel bir plan her şeyi kolaylaştırır. Biz diyetisyenler, ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak beslenme programları ile işi tahmine bırakmayan alışveriş listeleri ve tarifler hazırlarız. Hazır hissettiğiniz an, size en yakın diyetisyene başvurarak başlayabilirsiniz.
7. Gülümseyin!
Büyük günün ve ona hazırlandığınız her anın tadını çıkarın. Her şeyin kusursuz olması için çok çalıştınız — ve harika görünmenin ilk adımı, kendinizi iyi, sağlıklı ve mutlu hissetmektir. O yüzden gülümseyin.
Düğün gününün kendisinde ne yemeli
Önünüzde uzun bir gün ve gece var; bu yüzden o gün, sonrasında rahatsız edici bir ağırlık, tokluk ya da uyku hâli yaşamamak için hafif besinleri ve küçük porsiyonları tercih edin. Pilav, makarna, kızartma ve ağır tatlılardan uzak durun. Büyük günün heyecanını yatıştırmak için gün boyu 2–3 fincan papatya ya da biberiye çayı işe yarayabilir. Şişkinliği önlemek için bol su en iyi dostunuzdur. [Geleneksel bir Türk yöntemi kiraz sapı çayıdır — bir tutam kiraz sapı yaklaşık 400 ml suda 4–5 dakika kaynatılır; nazik, idrar söktürücü bir halk içeceğidir.]
Düğünden önceki son birkaç günde ağırlıklı olarak sebze ve meyve yemek, tuzu en aza indirmek, şeker ve şekerli besinlerden kaçınmak sindiriminizi rahatlatır, şişkinliği azaltır ve hatta uykunuzu iyileştirir.
Son 3 günde kaçınılacak besinler
Gaz ve şişkinliği en aza indirmek için şunlardan kaçınmakta fayda var:
- Kuru baklagiller — bakla, kuru fasulye, nohut, bezelye, ayrıca karnabahar ve soya
- Erik, kayısı, kuru üzüm, muz, şeftali ve armut
- Kabak, turp, soğan, enginar ve kereviz
- Kızarmış, yağlı ve soslu besinler
- Krema içeren her şey
- Sakız
- Alkollü ve yüksek kafeinli içecekler
- Şarküteri ürünleri ve sakatat
- Normalde yemediğiniz herhangi bir besin — düğününüzden önceki günler, bedeninizin yeni bir şeye nasıl tepki vereceğini keşfetmek için en kötü zamandır
Strese bağlı mide ya da gaz sorunları yine de yaşanırsa, günde 1–2 fincan rezene çayı durumu yatıştırabilir.
Unutmayın: bu sizin gününüz. Her anın tadını çıkarın ve baştan sona gülümseyin. Ömür boyu mutluluklar dileriz.
Dyt. Merve Tığlı