Çoğumuz vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu 2–3 litre suyu içmekte zorlanırız — ama bu ekstra çaba buna değer. Yeterli su içmek organ işlevlerinizi destekler, toksinlerin atılmasına yardımcı olur, cildinizi nemli tutar ve kısacası daha iyi hissetmenizi sağlar. İyi su almak metabolizmanızı hızlandırdığı için de kilo vermeyi desteklemenin en kolay yollarından biridir.
Daha fazla su içmek isteyip bir türlü yetiştiremiyorsanız, şu ipuçlarını deneyin.
Kendi lezzetinizi katın: Suyu sade içmek sıkıcı gelebilir. Marketlerde gördüğünüz tatlandırıcılar yerine karpuz parçaları, nane ya da portakal dilimleri gibi doğal dokunuşlar ekleyin. Lezzeti artırmak için birkaç saat soğutun.
Biraz baharat ekleyin: Yemeklerinize pul biber ekleyin — böylece akşama kadar neredeyse bir sürahi su içebilirsiniz. Çalışmalar ayrıca pul biberin metabolizmayı hızlandırmada etkili olduğunu bulmuştur.
Telefonunuzu kullanın: Yardımcı olacak birkaç uygulama var. Ya da uygulamalar fazla geliyorsa, gün boyu su içmenizi hatırlatması için telefonunuza birkaç hatırlatıcı kurun.
Gerçekten kullanacağınız bir filtre alın: Filtreniz buzdolabında çok yer kaplıyor ya da bardağınızda iz bırakıyorsa, değiştirme zamanı gelmiştir. Sürahi tipi bir filtre — hindistan cevizi karbonu, ipek ya da bitkisel malzemeden yapılmış — suyunuzda siyah zerrecikler bırakmaz.
Yakınınızda tutun: Çoğumuz su almak için sık sık kalkmayız. İster gün boyu hareket hâlinde olun ister masa başında, suyu her zaman çantanızda ya da masanızda tutun. Masa başında çalışıyorsanız, sürekli bir hatırlatıcı olarak suyunuzu ve bardağınızı göz önünde bulundurun.
Spor salonuna hazırlıklı gidin: Spor salonundakilerin litrelerce su için sürekli çeşmeye koştuğunu mu sanıyorsunuz? Su şişesi olmadan gitmek — ve içecek almak için koşu bandını duraklatmak — dakikalarınızı boşa harcar. O yüzden hazırlıklı gidin.
Cüzdanınızı düşünün: Restoranlarda yalnızca su içmeye karar verin — hem paradan hem kaloriden tasarruf edersiniz. Çoğu restoran filtrasyon sistemi kullandığı için zaten bir bardak suya para ödemezsiniz.
Suyunuzu yiyin: Bu tam olarak hile sayılmaz — su oranı yüksek besinlerle teknik olarak su “içebilirsiniz.” Kavun, kereviz, salatalık ya da hafif, çorbamsı bir çorba deneyin.
Onu bir başlangıç gibi düşünün: Obesity dergisinde 2010'da yayımlanan bir çalışma, yemekten önce su içmenin kilo kaybı üzerinde olumlu etkileri olduğunu buldu. Bir bardak fazla su yardımcı olduğuna göre, bu, alımınızı artırmak için iyi bir motivasyon olabilir.
Suyu keyifli akşamlarınızın parçası yapın: Bir barda, her kokteyle bir bardak su içmeyi zaten bilirsiniz. Evde ise yatmadan önce en az bir bardak su içmeyi alışkanlık hâline getirin — bu yalnızca sizi yeniden nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda içki sonrası baş ağrısını da hafifletir.