Akıllı Beslenme Notları

Overhead still life contrasting a plain wholefood with a packaged snack food
Ultra İşlenmiş Gıdalar: Yeni Araştırma Aslında Ne Diyor?
Manşetler ultra işlenmiş gıdaların neredeyse her organa zarar verdiğini yazdı. Araştırmanın kendisi daha temkinli — ve daha işe yarar. Ne gösteriyor, ne göstermiyor? Devamını oku...
Hopeful woman in her thirties by a window holding a fresh green smoothie
PCOS Artık PMOS: Yeni İsim Neden Önemli?
PCOS'un yeni adı PMOS oldu ve bu sadece bir etiket değil. Tanı alan kadınların çoğunda aslında kist yok. Bir diyetisyen neyin değiştiğini ve beslenmenin nasıl yardımcı olabileceğini anlatıyor. Devamını oku...
A woman in a bright kitchen preparing a colourful, plant-rich plate with yoghurt, oats and vegetables.
Bağırsak Sağlığı: Kalıcı Kilo Vermenin Gizli Anahtarı
Tartı bir iniyor bir çıkıyor, şişkinlik bir türlü geçmiyor — cevap ise düşündüğünüzden daha aşağıda olabilir. Bağırsaklarınıza iyi bakmak kalıcı kiloyu nasıl destekler, anlatıyorum. Devamını oku...
Seasonal produce arranged in a gradient from winter citrus and kale to summer cherries and tomatoes on linen
Beslenmeniz Genlerinizle Konuşuyor — Mevsim Mevsim
2026 tarihli Nature Communications çalışması: Beslenme ve mevsim, genlerinizin davranışını değiştirebiliyor — DNA testi gerekmeden. Diyetisyen anlatıyor. Devamını oku...
Magnesium-rich whole foods on a wooden table: oats, spinach, pumpkin seeds, almonds, cashews, legumes and dark chocolate
Magnezyum: Gerçekten Takviyeye İhtiyacınız Var mı?
Magnezyum; kötü uyku, kramplar ve düşük enerjiyle suçlanıyor — ve hepsi için bir hap var. Ama gerçekten gerekli mi? Çoğu kişi için besinler bu işi zaten hallediyor. Devamını oku...
A calm woman in soft daylight sipping herbal tea by a window, unwinding after a walk.
Kortizol Göbeği: Stres Hormonu İnatçı Göbek Yağını Nasıl Kilitler?
Her şeyi doğru yapıyorsunuz ama göbek bir türlü gitmiyor mu? Bazen sorun irade değil, stres hormonu kortizoldur. Kronik stresin göbek yağını neden inatçı yaptığını ve onu yatıştırmanın beş nazik yolunu... Devamını oku...
Mediterranean whole foods on terracotta: yoghurt with berries, lentils, chickpeas, salmon, sardines, avocado, olive oil and nuts
GLP-1 Zayıflama İğneleri: Bir Diyetisyenin Bilmenizi İstedikleri
GLP-1 iğneleri şu an her yerde — peki nedir, gerçekten kimler için ve aynı hormonu besinlerle destekleyebilir misiniz? Sakin ve dürüst bir bakış. Devamını oku...
Abundant Mediterranean table with grilled fish, lentil salad, chickpeas, olives, green salad, olive oil and wholegrain bread
Bilimin Işığında En Etkili Kilo Verme Yöntemi
En hızlı şok diyeti unutun — asıl soru neyin gerçekten işe yaradığı ve kalıcı olduğu. İşte bilimin işaret ettikleri ve en iyi yöntemin neden her zaman size uyan yöntem olduğu. Devamını oku...
Portrait of a woman with eyes closed, face tilted up into winter sunlight, backlit against a snowy field
Kışın D Vitamini: Gerçekten Ne Kadar Güneş Gerekiyor?
Ağustosta Avustralya'nın güneyinde UV o kadar düşük ki çoğumuz yeterince D vitamini üretemiyoruz — ve çözüm daha fazla güneşlenmek değil. Rehberler ne diyor, birlikte bakalım. Devamını oku...
Woman after a home pilates session stirring creatine powder into a glass of water beside a yoga mat
Kadın Sağlığı için Kreatin: Araştırmalar Gerçekte Ne Diyor?
Kreatin yalnızca spor salonu için değil. Enerjiden ruh hâline, menopozdan kemik sağlığına kadar araştırmaların kadınlar için ne söylediğini — dürüstçe ve çekincelerle — anlatıyorum. Devamını oku...
High-fibre breakfast bowl with kiwi, blueberries and seeds beside halved kiwifruit, prunes, ground flaxseed and water
Kabızlığa Doğal Çözümler: Bir Diyetisyenin Gerçek Önerileri
"Her şeyi denedim" size tanıdık geliyorsa, bunu normaliniz olarak kabul etmeyin. Önce sebebi nasıl bulacağınızı, sonra gerçekten işe yarayan besin temelli çözümleri anlatıyorum. Devamını oku...
Glass jug and glass of infused water with cucumber, lemon and mint beside sliced watermelon and citrus
Yazın Gerçekten Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Sıcak bir günde farkında olmadan sıvı kaybedebilirsiniz — üstelik susama her zaman geriden gelir. Yazın gerçekten ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu ve kolayca tamamlamanın yollarını anlatıyoruz. Devamını oku...